0

Foam rollerit & pilatesrullat



Foam roller & pilatesrulla

Foam roller -rullien lisäksi löydät verkkokaupastamme myös joogamatot.

Kärsitkö niska-, hartia-, lonkka- tai selkäkivuista? Kokeile siinä tapauksessa foam rolleria. Se hieroo tehokkaasti kipeytyneitä lihaksia. 

Foam rollerimme hierovat lihaksia syvältä rullan pinnassa olevan vaahtomuovikerroksen ansiosta. 

Monet asiakkaamme ovat käyttäneet foam rollereita onnistuneesti myös loukkaantumisten jälkeiseen kuntoutukseen.  

Voit käyttää jooga- ja foam-rullia myös alkulämmittelyyn.

Toimitamme tilaukset nopeasti ja tarjoamme tuotteille 365 päivän palautusoikeuden, mikäli et ole tyytyväinen ostokseesi. 

Haluamme Halpafitness.fi-verkkokaupassa tarjota tuotteet asiakkaillemme mahdollisimman edullisesti. Lisäksi haluamme varmistaa, että asiakkaamme käyttävät tuotteitamme turvallisesti ja mahdollisimman tehokkaasti.  

Olemme siksi laatineet alla olevan oppaan, jossa kerromme tarkemmin, miten saat foam rollereistamme mahdollisimman suuren hyödyn irti.

Foam rollerin käytön aloittaminen

Käsite Foam roller / Pilatesrulla on peräisin joogan parista, kun huomattiin, ettei pelkkä venyttely avannut kaikkia lihaspinteitä. Lihasjännitteet ja pinteet vaativat toisinaan kovempaa käsittelyä kuin joogan liikkeet mahdollistavat. 

Lihasten hieromiseen käytettiin aluksi puisia sylintereitä. Nykyisin puu on vaihtunut vaahtomuoviin. 

Foam rollerimme on valmistettu kovasta EVA-vaahtomuovista, joka on yleisimmin käytetty materiaali vaahtomuovirullissa. Lisäksi valikoimistamme löytyy kovemmilla nystyröillä varustettuja rullia sekä trigger point rollereita, jotka avaavat tehokkaasti jumissa olevia lihaksia. 

Foam roller -harjoituksia:  

Yläselkä:

Tule makaamaan selällesi foam rollerin päälle. Tuo kädet rinnan päälle. Nosta nyt hitaasti takamustasi ja pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa. Keskity siihen, että koko painosi on rullan päällä. Pidä katse katossa ja rullaa nyt itseäsi eteen ja taaksepäin rullan päällä. Liikuta rullaa aina niskaan ja ristiselkään asti.

Älä katso jalkoihin, vaikka se ehkä tuntuisi hyvältä idealta. Niska on paras pitää suorassa.  

Latissimus Dorsi: 

Makaa selälläsi ja suorista toinen käsi pään yläpuolelle. Tule foam rollerin päälle siten, että kainalosi on rullan kohdalla. Liikuta nyt itseäsi rullan päällä kainalosta lonkkaa kohti.

Muista tehdä liike molemmilla kyljillä.

Etureidet: 

Tämä harjoitus on suhteellisen yksinkertainen. Makaa mahallasi ja rulla etureisiesi alla. Pidä käsiesi avulla kehosi tasapainossa ja rullaa nyt itseäsi eteenpäin, kunnes rulla on polviesi kohdalla. Työnnä sen jälkeen itsesi taaksepäin, kunnes rulla koskettaa lonkkiasi. Toista liikettä edestakaisin. 

Pakaralihakset: 

Asetu tässä harjoituksessa vinottain toisella pakarallasi rullan päälle. Pidä jalka, jota haluat venyttää, ensin suorana ja toista koukistettuna. Rullaa nyt pakaraa edestakaisin rullan päällä. Vaihda sen jälkeen rulla toisen pakaran alle. Työnnä itseäsi eteen ja taakse koukussa olevan jalan avulla.  

Takareidet: 

Myös tämä harjoitus en melko yksinkertainen. Istu foam rollerin päällä ja liikuta itseäsi käsiesi avulla edestakas. Pidä jalat mahdollisimman suorina tehostaaksesi liikettä. 

Jalkojen lihakset: 

Toimi samoin kyllä ylläkuvatussa harjoituksessa. Työnnä itseäsi käsiesi avulla edestakas istuma-asennossa. Liiku rullan päällä polvitaipeesta kantapäihin. 

Sääret: 

Makaa tässä harjoituksessa mahallasi siten, että foam ruller on sääriluusi ja lattian välissä. Liikuta kehoasi eteen ja taakse rullan päällä käsiesi avulla. Anna säären levätä kokoa ajan rullan päällä.

Hyviä treenihetkiä foam rollerisi kanssa! 

 

Vaihtoehtoiset treenivälinee: Treenimatot, vatspyörät, käsipainot, kahvakuulat, treenipallot, kuminauhat, voimaköydet ja treenipenkit

Tässä on mitä asiakkaat tykkää

20/02/17

Yllättyvän hyvän näköinen ja mukava ote.

Kettlebell 28 kg - Nordic Strength ®

Kahvakuula 28 kg - Nordic Strength ®

En ollut odottanut että näin ”halpa” kahvakuula oli niin massiivinen. Ihan varmasti hinnan arvollinen! Biörn A.

06/03/17

Huumaava Hulavanne

Hulavanne 1,5 kg

Hulavanne 1,5 kg

Luki että vannes oli vihreä, mutta sain vaaleanpunaisen/harmaan. Ei haittaa mitään. Toimii täydellisesti. Edullinen! Anna S.

20/02/17

Rakastan tätä painosettiä. Ylitti

Bodypump setti PRO - 20kg

Bodypump setti PRO - 20kg

Rakastan tätä paino settiä. Ylitti odotukseni! Suzanna B.


365 päivän palautusoikeus & hintataku